太極拳とジム通いを組み合わせた最強のダイエットルーティン【女性必見】

2025年8月12日2025年8月14日

「ダイエットしたいけど、きつい運動は続かない…」
そんな健康志向の女性におすすめなのが、太極拳とジム通いを組み合わせた運動ルーティンです。

太極拳はゆったりとした動きで有酸素運動の効果を発揮し、ジムの筋トレは筋力アップと基礎代謝の向上をサポート。両者を組み合わせることで、短時間でも効果を最大化できます。

最新統計によれば、女性の運動習慣率は25.1%（厚労省調査）にとどまり、その多くがヨガや軽いエクササイズを選んでいます。一方、フィットネス市場は2024年度に7,100億円規模まで拡大（帝国データバンク）し、タイパ重視のジム利用が急増中です。

では、具体的にどのように太極拳とジムを組み合わせれば良いのでしょうか。ここから詳しく解説します。

太極拳とジムを組み合わせるメリットとは？

太極拳は呼吸を意識した動きで酸素を多く取り込み、脂肪を燃焼する有酸素運動です。一方ジムの筋トレは短時間で負荷をかける無酸素運動。
この2つを組み合わせれば、脂肪燃焼と基礎代謝向上を同時に叶えられます。

特に「ABC Cooking Studio」から生まれた女性専用フィットネスジム【Bodies】の30分サーキットトレーニングは、太極拳で鍛えた体幹をさらに活かし、効率よく筋肉を刺激できます。

「ABC Cooking Studio」から生まれた女性専用フィットネスジム【Bodies】のゲルマ温浴は20分で全身を温め、運動後のリカバリーや美容効果も期待できます。

最新トレンドの「タイパ」は、限られた時間で最大限の成果を出すこと。ジムでの30分サーキットトレーニングと太極拳の週数回実施を組み合わせれば、1週間で合計150〜200分程度の運動時間で高い効果が得られます。

「ABC Cooking Studio」から生まれた女性専用フィットネスジム【Bodies】は、1回30分のトレーニング＋20分温浴で完結。週2〜3回のジム通いと太極拳を組み合わせれば、1週間合計150分前後の運動で効果が出ます。

まとめ
太極拳とジムの組み合わせは、冷え・むくみ・姿勢改善を狙いながら短時間で代謝を高められる最適解です。

項目	太極拳だけ	ジムだけ	太極拳＋◎◎指定商品◎◎
消費カロリー（60分換算）	200〜300kcal	300〜500kcal	500〜700kcal
筋力アップ	△	◎	◎
柔軟性	◎	△	◎
姿勢改善	◎	○	◎
冷え・むくみ改善	◎	△	◎
継続しやすさ	◎	○	◎
タイパ	○	◎	◎

比較ポイント

まとめ
「太極拳だけ」や「ジムだけ」では得られない全方位型の効果が、太極拳とジムの併用で実現します。

週2回の太極拳と週2回のジム通いを3か月継続。基礎体温が36.2℃から36.6℃に上昇し、体脂肪率がマイナス5%に。

太極拳で体幹を鍛え、ジムで背筋を強化。デスクワークによる肩こりがほぼ消失。

太極拳で関節に負担をかけず、ジムで下半身の筋肉を維持。階段の上り下りが楽になり、日常生活の活動量も増加。

まとめ
実際の成功事例からも、太極拳とジムの併用は「美容」「健康」「生活の質向上」に直結することがわかります。

まとめ
無理なく続けるためには、週5日以上動く必要はなく、週3〜4回の運動習慣で十分な効果が期待できます。

次の一歩は、お試しレッスンから。
「ABC Cooking Studio」から生まれた女性専用フィットネスジム【Bodies】なら30日以内の受講で成果条件を満たせます。

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